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Valetudo, sul ring vale tutto … o quasi.

Lo sport di origine brasiliana che sta lentamente prendendo piede anche nel nostro Paese si chiama Valetudo.

Valetudo, il nome parla chiaro. Di origine brasiliana questo sport potrebbe essere confuso da tanti per essere una sorta di boxe mista ad arti marziali. Niente di più sbagliato. Il Valetudo è diverso e si caratterizza per una cosa in particolare: sul ring vale tutto … o quasi.

Calci, pugni, gomitate, tecniche di combattimento tradizionali e non. Nel MMA/Valetudo esistono pochissimi limiti. Si tratta di un combattimento a mani nude e a contatto pieno, che si è diffuso in Brasile nella seconda metà dello scorso secolo. Oggi è amato e seguito in tutta la Nazione, forse anche più del calcio. La sua popolarità è arrivata in seguito alla nascita dell’Ultimate Frighting Championship (U.F.C.) torneo ideato da Rorion Gracie, figlio di Helio Gracie, una delle più grandi icone del Brazilian Jiu Jitsu.

Da questa disciplina deriva quella che conosciamo come arte marziale mista (MMA, acronimo di Mixed Martial Art) ovvero un mix di tecniche derivanti da altre arti di combattimento.

Gli incontri di Valetudo sono divisi in round e terminano alla resa di uno dei due avversari. Solitamente ciò avviene dopo pochi minuti, questo perché si tratta di uno sport violento. I corsi che si tengono nel nostro Paese in ogni caso si basano su una versione più soft e meno rischiosa per chi la pratica, pur conservandone la natura adrenalinica.

Non è un caso se le MMA, che attualmente sono emanate da tornei di Valetudo, sono obbligate a sottostare a regole, norme e divieti ben precisi, allo scopo di preservare la salute degli atleti. Salute che nella versione originale e senza filtri del Valetudo, non sempre veniva garantita.

Palestra Universo organizza da tempo corsi dedicati a questa attività. Se interessato contattaci, saremo lieti di fornire tutte le informazioni necessarie.

Walking

Il Walking: cos’è e a cosa serve!

Soprattutto non perdere la voglia di camminare: io, camminando ogni giorno, raggiungo uno stato di benessere e mi lascio alle spalle ogni malanno; i pensieri migliori li ho avuti mentre camminavo, e non conosco pensiero così gravoso da non poter essere lasciato alle spalle con una camminata… stando fermi si arriva a sentirsi malati. Perciò basta continuare a camminare e andrà tutto bene”.
(Soren Kierkegaard – Lettere a Jette)

 

Tutti conosciamo la parola inglese “walking”: significa camminare. Da alcuni anni il Walking viene praticato con grande successo anche in palestra.

Si tratta di esercizi aerobici che si effettuano a ritmo di musica 🎵 sul tapis roulant meccanico. Cioè un tappeto a nastro che, a differenza di quello elettrico, si muove con la sola forza degli arti inferiori.

Le lezioni si svolgono in gruppo, ognuno sul proprio tapis roulant, che è leggermente inclinato rispetto al piano d’appoggio. Ogni macchina è inoltre dotata di una resistenza, che consente un allenamento personalizzato. In questo modo ognuno può regolare l’intensità e lo sforzo dell’ esercizio in base alle proprie esigenze, oltre che alle proprie capacità fisiche.

✔ I BENEFICI DELLA CAMMINATA VELOCE PER IL BENESSERE E LA SALUTE.

Camminare è un vero toccasana per il benessere, lo confermano anche le ricerche in merito. Camminare ad un buon ritmo aiuta a prevenire malattie importanti (come patologie cardiovascolari e diabete) e tiene lontano il tumore al colon.

In particolare, uno studio pubblicato sull’“International Journal of Cancer” conferma che chi fa una passeggiata di un’ ora a passo svelto (camminata veloce) ha il 31% di probabilità in meno di sviluppare il tumore al colon.

Camminare favorisce infatti la motilità intestinale. Ma la camminata veloce favorisce anche il lavoro dell’ ormone insulina che metabolizza al meglio gli zuccheri prevenendo il diabete.

Camminare aiuta inoltre la mineralizzazione ossea (primo passo contro l’ osteoporosi) e mantiene meglio la funzionalità cardiaca allenando il cuore.

Infine, la camminata veloce e l’ allenamento con il Walking aiuta a perdere peso e dimagrire. Con la camminata veloce si consumano più calorie di quelle che consumiamo passeggiando normalmente.

✔ TUTTI I BENEFICI della Camminata Veloce e dell’allenamento con i corsi di Walking:

1 – la camminata veloce aiuta a dimagrire e perdere peso per effetto del lavoro aerobico;
2 – è un’attività ad alta intensità e a basso impatto. Si bruciano molte calorie (alta intensità) ma lo stress a livello fisico è minimo (basso impatto);
3 – tonifica tutto il corpo e in particolare rassoda gambe e glutei;
4 – allena l’ apparato cardio-respiratorio;
5 – combatte il colesterolo;
6 – combatte l’ osteoporosi e l’ alta pressione del sangue; è utile per chi soffre di diabete;
7 – aiuta a scaricare le tensioni e lo stress.

✔ A CHI E’ RIVOLTO IL CORSO DI WALKING IN PALESTRA

Camminare è di certo l’ attività fisica più naturale, atraumatica e priva di rischi per le articolazioni.

I corsi di Walking in palestra sono alla portata di tutti, anche delle persone obese, in sovrappeso, molto sedentarie, o a chi si è appena ripreso dopo un infortunio e una forzata inattività.

L’ uso del cardiofrequenzimetro durante l’ allenamento con la camminata veloce permette di controllare i battiti cardiaci e di mantenerli sempre all’interno di una fascia di valori suggerita dall’istruttore.

Il corso di Walking in palestra consente un allenamento personalizzato perché ognuno può regolare l’ intensità e lo sforzo dell’ esercizio in base alle proprie esigenze e alle proprie capacità fisiche.

Adesso non vi rimane che contattare una delle sedi di Palestra Universo più vicina a voi e venire a provare!

Chiara Ricasoli

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Spinning

Spinning – Palestra Universo: tutti i benefici.

I benefici di questa disciplina.

Lo spinning o attività aerobica di gruppo su bicicletta stazionaria, “stationary bike”, è un allenamento importato dagli Stati Uniti in Europa nel 1995.

Il suo inventore fu Johnny G. (Johnny Goldberg), un ciclista americano.  Egli ha prima creato la Spinning bike, che aveva l’unica funzione di allenarlo per le lunghe distanze. Poi lo Spinning vero e proprio: un metodo di allenamento, una filosofia fitness per il corpo capace di liberare la mente.

La pratica che prevede una bicicletta stazionaria possiede una lunga serie di benefici, specie dai punti di vista metabolico e circolatorio. In molti sostengono che lo spinning costituisca la vera soluzione per un dimagrimento rapido ed efficace. Infatti, facendo 3 o 4 lezioni a settimana il grasso addominale sparisce molto velocemente trasformando il fisico e rendendolo asciutto e muscoloso.

Con la spinning bike si andrà a svolgere un esercizio aerobico. Questo consentirà, quindi, di consumare molte calorie e grassi in eccesso. In definitiva  di perdere peso e di eliminare le tossine.
Inoltre, aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna. Riducendo il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e al contempo aumentando la resistenza fisica.
Spesso questo allenamento viene consigliato per alleviare le situazioni di stress, depressione e, soprattutto, per incentivare i più pigri.

Grazie al fatto che viene eseguito in gruppo, al ritmo di musica e con un buon allenatore – motivatore, questa pratica tende a fare aumentare il rilascio di endorfine favorendo in ultimo anche il buon umore.

Lo spinning è davvero un’attività fisica adatta a tutti, essendo divertente, salutare e soprattutto estremamente efficace.

L’importante è praticarlo in lezioni con istruttori qualificati.
Prova lo spinning – Palestra Universo, contatta adesso le nostre sedi di Prato, Pistoia, Empoli e Montemurlo!

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gag

GAG – Palestra Universo: Tonificare e Modellare.

Migliora tono, resistenza aerobica, coordinazione e flessibilità.

Se dovessimo stilare una classifica su quali siano i muscoli più importanti sotto il profilo estetico, ma anche funzionale, certamente un posto di rilievo sarebbe occupato dalle gambe, dai glutei e dall’addome.

Questo è valido non solo per le donne ma anche per numerosi uomini; questi sempre di più pongono particolare importanza a tali tipologie, per quanto riguarda il punto di vista estetico.

Mentre, dal punto di vista funzionale, i glutei e gli addominali sono tra i principali muscoli deputati al mantenimento di una corretta postura. Oltre a ciò, sono fondamentali per un assetto adeguato del rachide che previene posture errate e situazioni che possono sfociare in stati dolorosi di non poco conto.

Risulta dunque fondamentale mantenere in buona forma queste regioni, non solo per risultare maggiormente attraenti ma anche per avere un corpo più funzionale e performante.

AcquagagGAG – Palestra Universo – rappresenta la soluzione ideale; grazie ad un programma di allenamento personalizzato, al costante supporto professionale del Fitness Team e allo specifico corso ACQUA GAG riuscirete ad avere un corpo più tonico, soprattutto nei punti più “critici”.

Inoltre, l’attività acquatica, sfruttando la resistenza dell’acqua, vi permetterà di rimanere in forma e al contempo di allenarvi divertendovi; infatti è previsto l’ausilio di attrezzi specifici e un sottofondo musicale!

Nelle sedi Universo Palestre sono disponibili tantissimi corsi mirati per esigenze specifiche, che uniscono l’efficacia a tanto divertimento. Visitate il nostro sito per scoprirli tutti o contattateci per avere maggiori info!

Yoga

Yoga – Palestra Universo: benessere e serenità

Movimenti lenti e controllati per il corpo, la postura e il respiro.

Lo Yoga nelle Palestra Universo prevede delle lezioni basate sul movimento, poiché è preparazione atletica, è esercizio, è definizione muscolare.

Questo metodo permette, infatti, di lavorare su molti distretti corporei/muscolari e di intervenire sui cosiddetti punti critici.

Grazie allo Yoga, è possibile definire i muscoli, lavorare sulle linee, ma anche imparare a migliorare la respirazione, la concentrazione e l’ascolto del proprio corpo e delle sue esigenze.
Inoltre, permette di migliorare la coordinazione motoria, di strutturare l’apparato muscolo-scheletrico e di rendere maggiormente armoniosi i movimenti.

Si tratta quindi di una disciplina rivolta al miglioramento generale delle proprie condizioni, per persone di ogni età e capacità, sia per acquisire maggiore agilità, ma anche per restare in forma e per accrescere la propria vitalità.

Spesso lo yoga viene usato come attività complementare di sport come il calcio, la corsa, il nuoto, il ciclismo, i quali generalmente non mirano allo sviluppo del corpo nella sua interezza.

I benefici della sua pratica risultano evidenti fin dalle prime lezioni.
Spesso chi si avvicina a questa disciplina è alla ricerca di maggior relax e in questo caso le ricerche confermano la riduzione dei livelli di stress come uno dei principali benefici dello Yoga stesso, anche per merito delle tecniche di rilassamento e di respirazione che possono accompagnarlo.

Una pratica regolare e costante ha numerosi benefici, tra i quali:
– Riduzione dei livelli di stress
– Maggiore flessibilità
– Miglioramento delle funzioni cerebrali
– Abbassamento della pressione sanguigna (indicata per le persone con ipertensione lieve o moderata)
– Allevia l’ansia
– Migliora la capacità polmonare
– Migliora l’equilibrio
– Riduzione del peso corporeo
– Riduzione del rischio di malattie cardiache.

Presso le sedi Universo Palestre sono attivi vari corsi correlati a questa disciplina, tra cui: Yoga Burning, Yoga Funzionale, Yoga Fly, Poweryoga, Yoga Terapy.
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Step

Step – Aerobica

Allenamento completo ed efficace.

La lezione di step, traduzione inglese di gradino, prevede una serie di esercizi dinamici di salita e discesa da una piattaforma, generalmente larga circa 40cm per un metro di lunghezza, regolabile in altezza dai 10 ai 25cm, seguendo un ritmo costante scandito dalla musica.

Diverse sequenze di passi e movimenti delle braccia vengono combinati dando vita a piccole e simpatiche coreografie.

Si tratta di un tipo di ginnastica ideata da Gin Miller nel 1989, ormai largamente diffusa e proposta in numerose palestre nel programma fitness e consolidato come esercizio immancabile nell’allenamento cardio.

I vantaggi derivanti dall’uso dello step sono moltissimi:

– si rinforzano gli organi più strettamente legati al sistema cardiovascolare come cuore e polmoni;
– visto lo sforzo prolungato per almeno 20 minuti, si aiuta la perdita di calorie e di conseguenza di peso. Trenta minuti di step effettuati durante un allenamento permettono di bruciare quasi 400 calorie;
– migliorare la resistenza;
– migliora la potenza dei muscoli;
– migliora la capillarizzazione muscolare, cioè la capacità dei capillari di portare ossigeno e nutrienti ai muscoli
–  la capacità aerobica
–  l’equilibrio
–  la coordinazione dei movimenti
– la mobilità
– rassoda i glutei
– agisce sullo stato tonico-trofico degli arti inferiori
– facilita la socializzazione, poichè svolto in gruppo
– allontana stress e tensioni.

Lo step è una delle attività più efficaci e divertenti in cui scegliere di impegnarsi.

Sotto la guida dell’istruttore si eseguono coreografie a tempo di musica salendo e scendendo da una piattaforma che permette di simulare il movimento tipico della salita delle scale, con un’altezza ideale per sollecitare il lavoro muscolare riducendo l’impatto dell’appoggio a terra.

Anche se tipicamente femminile, è decisamente indicata anche per uomini, a prescindere dall’età. Anzi, è uno dei metodi più validi per incrementare l’elasticità senza rischiare infortuni (il gesto atletico non prevede balzi o salti).

Devono, invece, evitare lo Step le persone che soffrono di mal di schiena o traumi connessi, quali l’ernia del disco. Gli esercizi dello Step sono da praticare con cautela anche da chi ha problemi alle ginocchia, tendini e alle caviglie.

L’allenamento Step – Aerobica permettono davvero di raggiungere ottimi risultati, soprattutto se viene eseguito con costanza e dedizione almeno 3 volte alla settimana.

Indicato per mantenere o riconquistare la forma senza sottoporre il fisico a stress o disagi eccessivi.

Potete trovare il corso attivo presso le sedi Universo Palestre – PRATO – PISTOIA – EMPOLI – MONTEMURLO.

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pilates

Il metodo pilates.

Fluidità dei movimenti, allungamento dei muscoli ed elasticità delle articolazioni.

Il Pilates è un sistema di allenamento sviluppato da Joseph Pilates all’inizio del ‘900 basato su antiche discipline quali lo Yoga e il Do-In da cui J.P. ha preso notevoli spunti per sviluppare e mettere a punto i macchinari necessari alla sua pratica, utilizzandolo per riabilitare reduci di guerra e allenare ballerini e atleti.
Questo metodo ha lo scopo principale di rafforzare il corpo senza aumentare eccessivamente la massa muscolare, di sviluppare fluidità e precisione dei movimenti, di migliorare o correggere la postura con un lavoro centrato sulle regioni addominale e dorsale.

Gli esercizi svolti fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire il mal di schiena.

Troviamo 6 principi fondamentali alla base del metodo Pilates:
1. concentrazione,
2. centralità,
3. controllo,
4. precisione,
5. fluidità,
6. respirazione.

Un fitness versatile e al contempo molto specifico che si costituisce di un’ampia gamma di esercizi, oltre 500, da svolgere a corpo libero o con l’aiuto di macchinari sotto la supervisione di un allenatore che individua un programma basato sulle esigenze della persona.

A chi è adatto il pilates?

Gli esercizi sono laboriosi, ma dolci, per cui è un metodo adatto a tutti:
– Chi desidera rimanere in forma senza farsi male.
– A coloro che ne fanno sport in modo intensivo.
– A coloro che non fanno sport.
– Coloro che necessitano di riabilitazione dopo un intervento ortopedico.
– Alle persone stressate, stanche o poco elastiche, è infatti un ottimo antidoto antistress.
– Alle donne in gravidanza o subito dopo il parto, poichè aiuta a rinforzare la muscolatura pelvica e permette di aumentare l’elasticità.
– Per gli anziani, per recuperare elasticità nei movimenti e sentirsi più giovani.

Il corso di Pilates è attivo presso tutte le sedi di Universo Palestre – PRATO – PISTOIA – EMPOLI – MONTEMURLO –
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