ALLENAMENTO METABOLICO

Il programma di allenamento Metabolic Fit scientificamente testato ti aiuta a regolare il tuo metabolismo. Questo programma inizia facilmente e aumenta lentamente di intensità man mano che il tuo corpo si adatta a pesi più pesanti, per un progresso e un successo ottimali.

Hai il diabete di tipo 2 e hai bisogno di metodi per regolare la glicemia e promuovere la tua salute generale? Allora perché non provare Metabolic Fit, un programma di allenamento sviluppato appositamente per te da EGYM?

L’attività fisica e lo sport sono una parte importante del trattamento olistico per il diabete di tipo 2. L’allenamento combinato di forza e resistenza, in particolare, è considerato un metodo efficace per contrastare attivamente la resistenza all’insulina. Il nostro programma di allenamento su misura per le attrezzature di allenamento EGYM è basato sulla scienza e progettato su misura per soddisfare le tue esigenze specifiche.

Diabete di tipo 2 a colpo d’occhio

Il diabete di tipo 2 è un disturbo metabolico cronico che causa un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Ciò è dovuto alla resistenza all’insulina, il che significa che le cellule non rispondono bene all’insulina. L’insulina è un ormone prodotto dal pancreas che assicura che, ad esempio, i muscoli o il fegato possano assorbire lo zucchero dal flusso sanguigno.

Se l’insulina è inefficace o se le cellule del corpo non reagiscono bene all’insulina, i livelli di zucchero nel sangue rimangono alti. Ciò può causare danni a lungo termine a vasi sanguigni, nervi e organi. Potrebbe non esserci alcun sintomo con cui iniziare, oppure i sintomi possono essere molto aspecifici, inclusi stanchezza, aumentata suscettibilità alle infezioni, minzione frequente, pelle secca e pruriginosa o aumento della sete. Per questo motivo, il diabete di tipo 2 viene spesso diagnosticato durante i controlli di routine.

Il diabete di tipo 2 può portare a gravi complicazioni, come ictus, infarto, nefropatia (danno renale), neuropatia (danno ai nervi) o retinopatia (danno alla retina).

Vantaggi dell’allenamento di forza e resistenza per il diabete di tipo 2

Ora ci sono oltre sette milioni di pazienti con diabete in Germania e il 95% di loro ha il diabete di tipo 2. Oltre a qualsiasi predisposizione genetica, il tuo stile di vita è il fattore principale che determina se hai il diabete di tipo 2 e come progredisce la malattia. L’eccesso di peso e la mancanza di esercizio fisico giocano direttamente nelle mani della malattia. Se mangi regolarmente cibi contenenti troppi grassi e zuccheri, il tuo peso aumenta, il che a sua volta influisce sulla tua forma fisica. L’allenamento regolare è quindi estremamente importante per la tua salute.

L’allenamento di forza e resistenza è una delle tue migliori opzioni. Ha un effetto positivo sul metabolismo degli zuccheri e aumenta la sensibilità all’insulina nelle cellule, il che significa che l’allenamento abbassa drasticamente i livelli di zucchero nel sangue. Una maggiore attività fisica aiuta a ripristinare il flusso interrotto di glucosio dal sangue alle cellule muscolari. Un allenamento regolare può aiutare ad abbassare i livelli di HbA1c, che indicano il livello medio di zucchero nel sangue nel tempo. L’allenamento di forza e resistenza aiuta ad aumentare l’attività muscolare e la massa muscolare e abbatte il grasso in eccesso. Aumenta il numero di calorie bruciate e il metabolismo basale migliora contemporaneamente alla crescita muscolare.

Inoltre, l’allenamento sistematico di forza e resistenza può abbassare la pressione sanguigna, il colesterolo e altri fattori di salute, rafforzare il sistema immunitario, migliorare il sonno, aumentare il benessere, promuovere la salute generale e ridurre il rischio di complicazioni come disturbi vascolari.

Whole Body Strength Endurance Training sul circuito EGYM

I risultati dell’allenamento saranno notevolmente influenzati dalla frequenza e dall’intensità dell’allenamento, dal tipo di allenamento che svolgi e dalle macchine che utilizzi. Con Metabolic Fit, abbiamo messo insieme un programma di allenamento mirato con precisione per te. Come per tutti i programmi di allenamento EGYM, il nostro programma Metabolic Fit, sviluppato specificamente per le persone con diabete di tipo 2, si basa sull’allenamento con le macchine per la forza EGYM. Questo approccio moderno all’allenamento combina in modo ottimale la resistenza e l’allenamento della forza. Ottieni quindi i benefici sia dell’allenamento di resistenza che di forza quando si tratta di affrontare il diabete di tipo 2.

Soprattutto se sei un diabetico di tipo 2 che non ha mai praticato un allenamento di resistenza prima o se non hai fatto alcun allenamento regolare, è importante iniziare lentamente e non esagerare. Ecco perché questo programma di allenamento inizia molto dolcemente e poi aumenta di intensità abbastanza lentamente. 18 sessioni di allenamento per la resistenza alla forza sono seguite da sei sessioni di costruzione muscolare per mantenere i tuoi progressi.

In precedenza, questo tipo di programma di formazione personalizzato era disponibile solo per coloro che potevano permettersi la supervisione 1: 1 da parte di un personal trainer. Al contrario, l’allenamento sulle macchine EGYM è completamente automatizzato, in modo che tu possa allenarti da solo, in base alle tue esigenze di intensità individuali. I test di forza regolari e automatici, alla base di ogni programma di allenamento EGYM, garantiscono la giusta quantità di sforzo per ogni sessione. Non solo, sessioni di allenamento costanti con pesi più leggeri sono migliori per la tua pressione sanguigna.

Un’altra caratteristica importante per garantire che la tua sessione di allenamento sia efficace è un concetto noto come periodizzazione. Ciò significa che la sessione di allenamento è suddivisa in quattro fasi diverse, una dopo l’altra. In ogni fase vengono utilizzati metodi di allenamento diversi, con stimoli di allenamento diversi per aumentare l’effetto della sessione di allenamento.

Le quattro fasi del programma di allenamento in forma metabolica sono le seguenti:

Fase 1: attivazione (negativa) Attiva il tuo metabolismo

Il metodo di allenamento negativo è perfettamente adatto per introdurti lentamente all’allenamento della forza. Ad esempio, i livelli di sforzo durante l’allenamento negativo sono percepiti come inferiori rispetto a quelli durante l’allenamento regolare. Inoltre, i tuoi muscoli saranno delicatamente acclimatati all’allenamento della forza attraverso l’aumento del peso nella fase eccentrica (abbassamento).

Fase 2: metabolismo (regolare) Accelerare il metabolismo

L’allenamento di resistenza alla forza utilizzando il metodo regolare consente ai muscoli di utilizzare molta energia in un breve lasso di tempo. Il peso medio e l’elevato numero di ripetizioni crea un carico metabolico che allena e accelera il tuo metabolismo. L’aumento del fabbisogno calorico fa sì che lo zucchero fuoriesca dal sangue e raggiunga i muscoli. Il risultato è che i tuoi muscoli diventano nuovamente sensibili all’insulina!

Fase 3: bruciagrassi (negativo) Aumento della combustione dei grassi

Nella terza fase, torniamo a un metodo negativo. Tuttavia, durante questa fase si verifica un aumento significativo dell’intensità. I pesi più pesanti e l’aumento del numero di ripetizioni ti metteranno alla prova e faranno funzionare il tuo metabolismo. Il risultato è ovvio: il tuo corpo inizierà a bruciare più grasso. Sei sulla strada per un metabolismo sano.

Fase 4: costruzione muscolare (regolare) Costruzione muscolare sana

Nella fase finale, utilizzeremo ancora una volta il metodo di allenamento
regolare. L’obiettivo è utilizzare pesi più pesanti e un numero leggermente inferiore di ripetizioni per incoraggiare la costruzione muscolare. Perché ogni chilo di massa muscolare in più fa bene al metabolismo. Più muscoli hai, più zucchero puoi bruciare, anche a riposo!

Programma di formazione scientificamente provato per la regolazione dei livelli di zucchero nel sangue.

Il programma Metabolic Fit si basa su uno studio nazionale in tutta la Germania, condotto in collaborazione con l’Università di Lipsia e i club partner dell’EGYM tra novembre 2016 e aprile 2017. L’obiettivo era di ricercare l’efficacia di un programma di allenamento della forza supportato digitalmente, che si era già dimostrato efficace in studi sperimentali, potrebbe essere per le persone con diabete di tipo 2 che si allenano in normali strutture fitness e sanitarie.

L’obiettivo principale dello studio era abbassare i valori di HbA1c. Il valore HbA1c riflette i valori di zucchero nel sangue nel tempo e viene utilizzato per misurare la gravità della malattia. I valori di HbA1c dei soggetti del test sono stati misurati da un medico. Tutti i soggetti del test avevano un valore uguale o superiore a 6,9 (media: 7,6), e sono stati quindi considerati diabetici.

Il risultato dello studio è stato un’influenza positiva su tutti i parametri di salute presi in considerazione:

  • Valori glicemici nel tempo: HbA1c -10% (***)
  • Test funzionali: forza + 39% (*), walking test + 35% (*), sit / stand test + 32% (***)
  • Misure: peso -3kg (*), vita -5cm (***), fianchi -3cm (*)
  • Pressione sanguigna: sistolica -3%, diastolica -6% (*)
  • Significatività statistica p <0,05 (*) / 0,005 (**) / 0,0005 (***)

Il programma Metabolic Fit è sviluppato sulla base delle conoscenze acquisite nel nostro studio sul diabete. Se soffri di diabete di tipo 2, ora possiamo offrirti un programma di allenamento efficace e scientificamente convalidato, che ha dimostrato di aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue nel tempo e di migliorare la tua salute generale. Puoi trovare maggiori informazioni sui risultati dello studio qui: Il programma di formazione sul diabete di EGYM mostra risultati positivi .

Suggerimenti per la formazione per le persone con diabete di tipo 2.

Ci sono due cose importanti da ricordare quando si fa un allenamento di resistenza alla forza come persona con diabete di tipo 2:

  • Controlla spesso il livello di zucchero nel sangue ed evita l’ipoglicemia: quando ti alleni, i muscoli richiedono molta energia. Ciò può far diminuire rapidamente il livello di zucchero nel sangue. Quanto velocemente è diverso per ogni persona. Consigliamo quindi di misurare la glicemia prima, durante e dopo l’allenamento e di annotare i risultati. Questo ti aiuterà a imparare come reagisce il tuo corpo all’esercizio.
  • Tieni i carboidrati veloci e lenti a portata di mano quando sei nel club: durante le sessioni di allenamento più lunghe, ti consigliamo una combinazione di carboidrati veloci e lenti per aumentare la glicemia e mantenerla più o meno stabile. I carboidrati veloci includono, ad esempio, il glucosio, mentre i carboidrati lenti possono essere trovati, ad esempio, nelle barrette di muesli. Le persone con diabete che sono suscettibili a un basso livello di zucchero nel sangue dovrebbero sempre portare con sé una piccola razione di emergenza di carboidrati veloci mentre si allenano.
30 Marzo 2021

RIABILITAZIONE

Il programma di allenamento Rehab Fit ti consente di tornare lentamente e delicatamente al tuo normale livello di prestazioni. I metodi e l’intensità dell’allenamento seguono una periodizzazione ottimale per garantire un ritorno di successo al tuo programma di allenamento regolare.

Il programma è rivolto a principianti completi o a coloro i cui obiettivi di formazione attuali sono troppo intensi. Rehab Fit funziona bene anche per chi si sta riprendendo da un infortunio o hanno problemi di salute il che significa che non sono ancora abbastanza in forma per l’allenamento a circuito “normale”, così come per le persone un po’ più anziane che necessitano di un regime di allenamento più delicato.

Il programma di allenamento Rehab Fit è sicuro e previene sforzi eccessivi.

Le quattro fasi del programma di allenamento Rehab Fit

Fase 1: mobilizzazione (isocinetica) Mobilitazione

La fase iniziale si concentra sulla mobilitazione. L’allenamento regolare utilizzando il metodo di allenamento isocinetico particolarmente delicato mira a migliorare la mobilità. Questa fase è il primo passo verso la libertà dal dolore.

Fase 2: attivazione (isocinetica) Attivazione

La seconda fase si avvale anche dell’allenamento isocinetico, ovvero il peso è regolato in ogni angolo di movimento. L’obiettivo è aumentare la velocità e il numero o le ripetizioni mantenendo lo sforzo basso. Questo crea le basi ottimali per il successivo allenamento di Iniziazione alla Forza.

Fase 3: inizio della forza (negativo) Avvio / rafforzamento dei muscoli

Qui, l’obiettivo è costruire e rafforzare i muscoli tramite un allenamento negativo, che comporta un leggero aumento di peso durante la fase eccentrica o negativa. I muscoli vengono stimolati maggiormente in questa fase, portando alla crescita.

Fase 4: funzione completa (normale) Aumentare l’intensità

La fase finale introduce la formazione regolare. L’obiettivo è aumentare il peso dell’allenamento e passare all’allenamento di resistenza alla forza. Questa fase fornisce una preparazione ottimale per altri programmi di allenamento, ad esempio il programma di allenamento General Fitness.

Le quattro fasi, ciascuna composta da sei sessioni di formazione, sono progettate per essere completate in circa tre mesi.

Il programma EGYM Rehab Fit è particolarmente adatto a chi cerca una dolce reintroduzione all’allenamento dopo un infortunio. Il metodo di allenamento isocinetico protegge le articolazioni e quindi riduce al minimo il rischio di lesioni causate da sforzi eccessivi.

30 Marzo 2021

ATLETICO

Migliora le tue prestazioni atletiche con il programma di allenamento atletico. La combinazione unica di metodi di allenamento migliora la tua resilienza sotto sforzo intenso e ottimizza le tue prestazioni.

“Citius, altius, fortius” è il motto dei Giochi Olimpici, tradotto in italiano “più veloce, più alto, più forte”. Ogni atleta ambizioso vuole saltare sempre più in alto, correre più veloce, essere l’avversario più duro, colpire più forte. Il programma di allenamento atletico EGYM mira a ottimizzare le tue capacità atletiche individuali.

L’allenamento atletico è costituito dai seguenti componenti principali.

1. Massima potenza durante l’allenamento

Unità brevi e ad alta intensità massimizzano le nostre prestazioni e la forza dei nostri muscoli e ci consentono di utilizzare più capacità muscolari.

2. Sviluppo della forza esplosiva durante l’allenamento

Le alte velocità e lo sforzo massimo aiutano a guadagnare forza nel minor tempo possibile (forza esplosiva).

La forza è una componente importante del programma di allenamento atletico. Scientificamente, la forza è definita come la forza di base che influenza le forze aggiuntive note come potenza e resistenza. In altre parole: maggiore è la tua forza, meglio puoi allenare la tua potenza e resistenza. Un tipico programma di atletica leggera include spesso unità molto intense come sprint e salti. Tuttavia, coloro che si impegnano in questo tipo di formazione hanno un alto rischio di lesioni.

Il programma di allenamento atletico EGYM ti offre un’alternativa altamente efficiente per allenare le tue capacità atletiche senza una pista da corsa: l’ allenamento a circuito con le macchine EGYM .

Il programma di allenamento atletico EGYM prende i due tipi di allenamento sopra elencati e li integra nel vostro programma di allenamento con le macchine EGYM. I programmi di allenamento sono suddivisi in diverse fasi per fornire lo stimolo di allenamento ottimale esattamente al momento giusto, in base ai tuoi obiettivi e ai progressi che hai fatto. Ogni fase inizia misurando la tua forza, al fine di adattare continuamente il peso dell’allenamento alle tue esigenze individuali.

Le quattro fasi del programma di allenamento atletico

Fase 1: robustezza (negativa) Aumenta la robustezza muscolare

Nella fase iniziale creiamo le condizioni ideali per le fasi successive rafforzando la muscolatura e aumentando la robustezza. I tuoi muscoli possono esercitare più potenza durante la contrazione eccentrica che durante la contrazione concentrica. Facciamo uso di questo principio durante l’allenamento negativo: mentre costruiamo muscoli utilizzando allenamenti ad alta intensità e un numero medio di ripetizioni, il peso aggiuntivo durante la fase eccentrica ottimizza sia il numero di fibre muscolari attive che il modo sistematico in cui cooperano (coordinazione intramuscolare) .

Fase 2: Potenza (esplosiva) Massima potenza

L’allenamento esplosivo viene eseguito utilizzando carichi medi alla massima velocità. Il peso relativamente basso incoraggia le massime prestazioni muscolari. L’allenamento di potenza ti consente di trasformare la tua forza in velocità, una trasformazione che è alla base delle prestazioni atletiche. Questa fase ottimizza il tuo sistema neuromuscolare, permettendoti di controllare più fibre muscolari alla volta. La tua forza migliora senza alcun aumento della massa muscolare. Migliore è la capacità dei muscoli e dei nervi di lavorare insieme (attivazione delle fibre muscolari), più potenti sono i muscoli.

Fase 3: costruzione muscolare (isocinetica) Migliora la massa muscolare

L’obiettivo della terza fase è costruire muscoli. Il metodo di allenamento isocinetico è perfetto, in quanto consente il pieno utilizzo dei muscoli in ogni posizione articolare, rafforzando i muscoli in tutta la loro gamma di movimento. Vale la pena allenarsi duramente: i muscoli sono in grado di sopportare meglio uno stress intenso e sostenuto, grazie a un significativo miglioramento nello sviluppo della massa muscolare e della potenza.

Fase 4: Potenza (esplosiva) Massima esplosività

Nella fase finale, torniamo all’addestramento esplosivo. Usiamo i progressi delle fasi precedenti per spostare pesi più grandi ancora più rapidamente. Migliorando le tue prestazioni, sei in grado di utilizzare appieno il tuo potenziale muscolare e perfezionare la potenza esplosiva dei tuoi muscoli generando forza contro la resistenza offerta dalla macchina alla massima velocità.

Il programma di allenamento ultramoderno e innovativo migliora le prestazioni e la forza dei muscoli, senza concentrarsi sulla crescita muscolare. Ciò significa che oltre a costruire muscoli, migliorerai anche la tua forza e ti concentrerai sulla contrazione esplosiva dei muscoli.

30 Marzo 2021

SVILUPPO MUSCOLARE

Rendi la costruzione muscolare il tuo obiettivo e scopri quanto è facile mentre guardi i tuoi muscoli crescere. Questa serie ottimale di sessioni di allenamento ad alta intensità presenta costantemente ai tuoi muscoli nuovi stimoli di crescita. I tuoi muscoli non si annoieranno mai più con così tanta crescita di cui prendersi cura!

Un corpo muscoloso è visto da molti come l’epitome di virilità, attrattiva e forza, attributi per cui molti uomini (e donne) si battono. Ma per la maggior parte di noi, sfortunatamente, ottenere questi look richiede un po ‘di impegno.

Diversi fattori contribuiscono al successo dell’allenamento fitness: un programma di allenamento adeguato, perseveranza e, a seconda del tipo di corpo, diversi tipi di allenamento e alimentazione. Qui vorremmo parlarvi della scienza dello sport alla base del programma di allenamento EGYM Muscle Building.

Due fattori chiave contribuiscono alla crescita muscolare:

  1. Nutrizione-ingredienti e tempo: un’alimentazione mirata è essenziale per un efficace programma di costruzione muscolare. Il corpo richiede la giusta quantità di elementi adatti per costruire i muscoli. Devi mangiare al momento giusto e consumare un rapporto ottimale di proteine, grassi e carboidrati.
  2. Allenamento della forza ad alta intensità: se il tuo obiettivo è la costruzione muscolare, l’elemento più critico è l’utilizzo massimo dei muscoli durante l’allenamento della forza, ovvero ogni serie dovrebbe continuare fino all’esaurimento totale (i muscoli cedono), o anche continuare oltre questo punto usando l’intensità tecniche.

Nei piani di allenamento classici, questi obiettivi vengono solitamente raggiunti utilizzando uno schema statico di 3-5 serie con 8-12 ripetizioni e un peso che rappresenta circa il 70- 80% della forza massima.

La nuova tecnologia EGYM offre metodi di allenamento molto più efficaci e programmi di allenamento ottimizzati in modo da poter utilizzare appieno i muscoli con un unico metodo di allenamento e contemporaneamente mantenere la crescita muscolare a lungo
termine. Allo stesso tempo, l’allenamento della forza seguendo il principio del circuito ti aiuta a raggiungere la resistenza necessaria per gestire il carico intenso sul sistema cardiovascolare.

Tutti i programmi di formazione EGYM sono suddivisi in diverse fasi e ottimizzano la periodizzazione per fornire lo stimolo di allenamento ottimale al momento giusto in base ai progressi che hai fatto. Ogni fase inizia misurando la tua forza per adattare continuamente il peso di allenamento ai tuoi progressi.

Le quattro fasi del programma di allenamento per lo sviluppo muscolare

Fase 1: robustezza (negativa) Prepararsi

La prima fase di allenamento aumenta la robustezza muscolare e ti prepara in modo ottimale per le fasi di allenamento successive. L’aumento del peso nella fase eccentrica consente alla muscolatura di acclimatarsi all’alta intensità in gioco durante l’ allenamento negativo . Un vantaggio decisivo del sistema di allenamento a circuito EGYM è che questo migliora anche la tua resistenza alla forza, creando così i requisiti ideali per l’allenamento ad alta intensità nelle fasi successive.

Fase 2: costruzione muscolare (adattativa)

Obiettivo primario della costruzione muscolare: aumentare il profilo muscolare

L’allenamento adattivo si basa sul metodo dell’allenamento ad alta intensità (Drop- Sets) . In questo metodo di allenamento, i muscoli vengono allenati al di sopra dei loro limiti di prestazioni intrinseche regolando automaticamente il peso in base alla fatica del muscolo. Ciò garantisce che il potenziale muscolare sia stato completamente esaurito entro la fine della sessione. Ciò si ottiene attivando contemporaneamente quante più fibre muscolari possibile. Le fibre muscolari “dormienti” vengono attivate e le fibre muscolari esistenti crescono. Questo stimolo massimo garantisce il maggior successo possibile dell’allenamento: la tua forza aumenta e i tuoi muscoli crescono.

Fase 3: Forza (esplosiva) Aumenta potenza e forza

Nella fase 3, ci alleniamo con la massima intensità. L’allenamento esplosivo migliora l’obiettivo dell’allenamento prendendo di mira un tipo di fibra muscolare simile, offrendo variazioni nell’allenamento per massimizzare la potenza e la forza. Un muscolo più grande può produrre più forza, in generale. Questi guadagni sono prodotti attraverso il sistema nervoso periferico (PNS) a livello muscolare. Ora hai un muscolo più grande E più potente che ti prepara a completare il tuo programma nella quarta fase.

Fase 4: costruzione muscolare (adattativa) Massima costruzione muscolare

Nella fase finale, torniamo all’allenamento adattivo. Nelle fasi precedenti abbiamo creato i requisiti per il massimo utilizzo dei muscoli. Aumentando la forza, puoi migliorare ulteriormente e continuare a costruire i muscoli. L’aumento dell’intensità attiva ulteriori fibre muscolari e continua a migliorare la forza e le dimensioni dei muscoli.

Tutto sommato, il programma di allenamento EGYM Muscle Building ti offre un metodo di allenamento innovativo e ultramoderno per costruire muscoli in modo rapido ed efficiente e aumentare continuamente la tua forza. Il programma di allenamento si adatta automaticamente al tuo livello di prestazioni, con risultati visibili che ti motivano a continuare a migliorare.

TONIFICAZIONE DEL CORPO

Con il programma di allenamento Body Toning ultramoderno puoi finalmente raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento. Il programma unico ti consente di bruciare un numero elevato di calorie per ottimizzare la perdita di grasso promuovendo allo stesso tempo la costruzione muscolare intensiva per una figura formosa, in modo da poter raggiungere il tuo corpo da sogno!

L’estate è alle porte! Il momento perfetto per migliorare la tua figura e sbarazzarti del grasso indesiderato. Il programma di allenamento EGYM Body Toning è l’opzione di allenamento perfetta per preparare il tuo corpo alla spiaggia! Per ridurre con successo il grasso corporeo e rimetterti in forma, hai bisogno di più della giusta dieta, hai bisogno del giusto programma di allenamento. Body Toning ha due obiettivi principali:

  1. Riduci il grasso corporeo: per rimetterti in forma, la prima cosa che devi fare è ridurre il grasso corporeo. L’allenamento deve bruciare quante più calorie possibile per sciogliere il grasso. Quindi abbiamo bisogno di un programma di allenamento con molto movimento che mantenga alta la frequenza cardiaca. Aumentando la massa muscolare e migliorando la resistenza aumenterai anche il tuo metabolismo individuale (metabolismo basale). Questo aumento a lungo termine del metabolismo (dei grassi) porta a una riduzione permanente del grasso.
  2. Rassodare e definire i muscoli: per migliorare la forma del tuo corpo, dobbiamo rassodare e definire i tuoi muscoli con l’aiuto dell’allenamento di resistenza alla forza. Gli elementi chiave di questo sono lavorare con meno peso e più ripetizioni. Questo indurisce i muscoli senza alcun aumento significativo delle dimensioni. Le donne non devono preoccuparsi di braccia o cosce “enormi”!

La sfida più grande è combinare la costruzione muscolare e la riduzione del grasso in un unico programma di allenamento. Mentre la riduzione del grasso è un processo catabolico (rottura), la costruzione muscolare è un processo anabolico (costruzione del corpo). I programmi di allenamento classici di solito cercano di raggiungere questi due obiettivi utilizzando sessioni separate di allenamento per la forza e la resistenza.

Ma grazie ad EGYM possiamo adottare un approccio di allenamento moderno che combina allenamento di resistenza e forza in un unico metodo: l’ allenamento a circuito.

Questo approccio consente di resistenza simultanea e allenamento di resistenza, che è il motivo per cui questo tipo di formazione è particolarmente adatto per le esigenze specifiche del programma di tonificazione del corpo ( Alcaraz et al 2011. ; Camargo et al 2007. ; Kaikkonen et al., 2000 ; et Gettman al. 1982 ).

Usiamo la periodizzazione, ovvero una varietà di fasi di allenamento, per prendere due piccioni con una fava nel nostro approccio di allenamento a circuito: a seconda della fase di allenamento, stimoliamo sia la resistenza della forza che la costruzione muscolare per ottenere il tuo corpo in forma ottimale.

Le quattro fasi del programma di allenamento per la tonificazione del corpo

Fase 1: Body Toning (negativo) Prepararsi

Nella prima fase utilizziamo il metodo di allenamento negativo, ovvero un numero elevato di ripetizioni a bassa intensità. Proprio come il metodo di allenamento regolare, questo migliora sia la resistenza che l’apporto di energia ai muscoli. Allo stesso tempo, aumentare il peso durante la fase eccentrica migliora la robustezza dei muscoli interessati e prepara la muscolatura per le fasi successive del programma.

Fase 2: bruciagrassi (isocinetica) Brucia più energia

L’allenamento isocinetico aumenta la frequenza cardiaca anche più che nella prima fase, poiché i muscoli sotto sforzo vengono utilizzati alla capacità ottimale con ogni ripetizione e in ogni posizione delle articolazioni. L’intensità di carico media modella i muscoli e aumenta il numero di calorie bruciate.

Fase 3: costruzione muscolare (adattativa) Costruisci i muscoli

Nella terza fase ci concentriamo sulla crescita muscolare, con un allenamento adattivo. I progressi compiuti nelle fasi precedenti hanno creato le condizioni ottimali per aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti. Le unità brevi ma ad alta intensità utilizzano completamente i muscoli, portandoli al massimo delle prestazioni e massimizzando la forza.

Fase 4: bruciagrassi (isocinetica) Modellamento del corpo: dai il massimo

Nella fase finale, torniamo all’allenamento isocinetico. Poiché la tua massa muscolare è aumentata, stai utilizzando più energia e la maggiore forza acquisita durante la fase di adattamento ci consente di lavorare con pesi più pesanti. Pertanto bruciamo ancora una volta molte più calorie, i nostri muscoli diventano più definiti e il nostro corpo è al top della forma.

Il programma di allenamento EGYM Body Toning è ideale per le persone che desiderano bruciare il grasso indesiderato tonificando i muscoli e rimettendosi in forma. Ma: questo programma fa più che migliorare il tuo aspetto, migliora anche le tue prestazioni! Quindi qualunque cosa accada, starai bene e ti sentirai bene per tutta l’estate!

30 Marzo 2021

PERDITA DI PESO

L’approccio ultramoderno alla base del programma di allenamento per la perdita di peso EGYM combina i vantaggi dell’allenamento di forza e resistenza in un programma di allenamento olistico che utilizza attrezzature di allenamento efficienti per aiutare a raggiungere una perdita di peso sostenibile.

Tutti sanno che una sana alimentazione è essenziale per la perdita di peso. Ma di solito non è abbastanza. Coloro che vogliono perdere peso sanno che la perdita di peso a lungo termine comporta cambiamenti nello stile di vita, perché il tuo peso si basa su una combinazione equilibrata di:

  • nutrizione
  • formazione
  • e il tuo metabolismo individuale (metabolismo basale).

Una corretta alimentazione è un elemento importante, ma soprattutto bisogna fare il giusto tipo di allenamento. In questo articolo troverai maggiori informazioni sul nostro programma di allenamento della forza , progettato specificamente per aiutarti a perdere peso.

Un programma di allenamento incentrato sulla riduzione del grasso deve coprire due elementi fondamentali:

  1. Deve bruciare più grasso possibile: molti movimenti e una frequenza cardiaca elevata durante l’allenamento aumentano il numero di calorie bruciate.
  2. Deve comportare un aumento a lungo termine del metabolismo(dei grassi): l’aumento della massa muscolare aumenta il metabolismo individuale (metabolismo basale). Inoltre, il metabolismo dei grassi migliora con l’aumentare della resistenza.

I programmi di allenamento classici di solito cercano di raggiungere questi obiettivi utilizzando sessioni separate di allenamento per la forza e la resistenza. Ma grazie ad EGYM potrai adottare un approccio di allenamento moderno che combina allenamento di resistenza e forza in un unico metodo: l’ allenamento a circuito.

Con EGYM, i programmi di allenamento vengono divisi in fasi per fornire lo stimolo di allenamento ottimale esattamente al momento giusto in base ai tuoi obiettivi e ai progressi che hai fatto (periodizzazione). Ogni fase inizia misurando la tua forza, al fine di adattare continuamente il peso dell’allenamento alle tue esigenze individuali.

Le quattro fasi del programma di allenamento dimagrante:

Fase 1: resistenza (regolare) Posa delle fondamenta

Nella prima fase, miglioriamo la resistenza muscolare e il tuo sistema cardiovascolare per fornire una solida base su cui basare il resto del programma di allenamento. L’allenamento regolare, con un gran numero di ripetizioni, è perfetto per questo, perché aumenta la frequenza cardiaca più in alto rispetto, ad esempio, al metodo di allenamento negativo.

Fase 2: bruciagrassi (isocinetica)

Occhi puntati sul premio: massimo dispendio calorico

L’allenamento isocinetico migliora l’utilizzo muscolare ad ogni ripetizione e in ogni posizione delle articolazioni. Il tuo cuore batte più velocemente che durante l’allenamento regolare, bruciando quante più calorie possibile. Inoltre, il numero relativamente elevato di ripetizioni rafforza e definisce i muscoli senza aumentarne le dimensioni.

Fase 3: costruzione muscolare (adattativa)

Costruzione muscolare per un aumento del metabolismo basale energetico

L’Adaptive Training è molto più intenso dei metodi precedenti: qui costruiamo massa muscolare. Dopo tutto: il tuo metabolismo basale quotidiano aumenta di circa 25 kilocalorie per chilogrammo di massa muscolare. Tuttavia, per far sì che ciò accada, devi allenarti fino a quando i muscoli non sono completamente esauriti. Che è facile da fare durante l’allenamento adattivo, poiché il peso dell’allenamento viene regolato automaticamente per adattarsi alla forza muscolare rimanente. Sembra faticoso, ma dopo l’allenamento ad alta intensità vale la pena: il tuo metabolismo dei grassi rimarrà notevolmente più attivo fino a 48 ore dopo l’allenamento, un risultato noto come effetto afterburn .

Fase 4: bruciagrassi (isocinetica) Brucia più calorie

Nella quarta e ultima fase ci baseremo sul successo delle fasi precedenti. Torniamo all’allenamento isocinetico per bruciare quante più calorie possibile. Ma l‘aumento della massa muscolare significa che stiamo bruciando ancora più calorie di prima. E il gran numero di ripetizioni definisce e modella i muscoli un’ultima volta per completare il programma.

30 Marzo 2021

Allenamento generale: programma di allenamento EGYM

Il programma di allenamento General Fitness fornisce un programma di allenamento della forza delicato e ben bilanciato che migliora tutte le metriche più importanti, come la resistenza della forza, la crescita muscolare e il sistema cardiovascolare.

Qual è il vecchio detto? “Una pietra che rotola non raccoglie muschio”? Mantenere la forma fisica generale non è facile, soprattutto per chi lavora abitualmente seduto. Il nostro programma di allenamento General Fitness è il modo perfetto per mantenere la forma fisica e la vitalità, con un programma di allenamento speciale progettato proprio a tale scopo.

Le seguenti sono parti importanti del programma di allenamento generale:

  1. Allenamento olistico per una forza ben bilanciata: l’allenamento di tutto il corpo significa allenare tutti i gruppi muscolari nel modo più equo possibile. L’obiettivo è prevenire gli squilibri muscolari, o pareggiare gli squilibri muscolari già presenti nel corpo.
  2. Aumentare lentamente l’intensità dell’allenamento di forza: per iniziare, l’allenamento di resistenza alla forza viene utilizzato per attivare i muscoli e i tendini e per rassodare le articolazioni. L’intensità viene quindi aumentata lentamente man mano che il programma continua.
  3. Allenamento di resistenza per migliorare il sistema cardio vascolare: devi allenare più che solo i muscoli: il sistema cardiovascolare è anche incredibilmente importante per la tua salute. L’allenamento di resistenza mirato mantiene il cuore, i polmoni e i vasi sanguigni sani e riduce significativamente il rischio di malattie.

I programmi di allenamento classici progettati per migliorare la forma fisica generale di solito raccomandano un allenamento di resistenza alla forza (20 ripetizioni e 3-6 serie), e poi una sessione di allenamento di resistenza separata. Tuttavia, questo richiede molto tempo e non fornisce variazioni efficaci negli stimoli di allenamento.

Offriamo un approccio di formazione moderno con periodizzazione e metodi innovativi: allenamento a circuito.

Il circuito promuove una crescita muscolare uniforme ottimizzando anche il sistema cardiovascolare.

Inoltre, grazie al programma di  EGYM diviso in fasi che si sviluppano l’una sull’altra (periodizzazione), al fine di garantire lo stimolo di allenamento ottimale esattamente al momento giusto, a seconda dei tuoi progressi. Ciò consente di aumentare lentamente e sistematicamente l’intensità dell’allenamento. Ogni fase inizia misurando la tua forza, al fine di adattare continuamente il peso dell’allenamento alle tue esigenze individuali.

Le quattro fasi del programma di allenamento fitness generale

Fase 1: resistenza (regolare) Gentile introduzione alle basi

La formazione regolare crea le basi iniziali per ulteriori progressi nella formazione. Bassa intensità e un gran numero di ripetizioni attivano i muscoli, migliorano l’apporto di risorse vitali ai muscoli e rassodano le articolazioni. Inoltre, il metodo regolare è particolarmente utile per allenare il sistema cardiovascolare.

Fase 2: costruzione muscolare (adattativa) Migliora le prestazioni e costruisci i muscoli

La seconda fase utilizza il metodo di allenamento adattivo. Questo è un po ‘più intenso del normale metodo di allenamento. La costruzione muscolare convenzionale si interrompe dopo poche ripetizioni, poiché i muscoli non sono più in grado di sopportare il peso. Ma l’allenamento adattivo è diverso. Nonostante l’elevata intensità all’inizio, sarai in grado di continuare ad allenarti, perché il peso viene regolato automaticamente per adattarsi al potenziale muscolare rimanente per ogni ripetizione. Ciò mantiene i muscoli sani pur permettendoti di allenarti fino al completo esaurimento, fornendo uno stimolo ottimale per la crescita muscolare. L’equilibrio tra l’alta intensità e l’elevato numero di ripetizioni aumenta sia la dimensione che la definizione dei muscoli.

Fase 3: robustezza (negativa) Rafforza i muscoli

L’obiettivo principale del metodo di allenamento negativo è il rafforzamento della muscolatura. Come regola generale: i tuoi muscoli possono esercitare più potenza nella fase eccentrica (abbassamento) che nella fase concentrica (sollevamento). Il metodo di allenamento negativo ne approfitta. Aggiungendo peso aggiuntivo nella fase di movimento eccentrico, sfida ulteriormente i tuoi muscoli e aumenta la robustezza.

Fase 4: Forza (esplosivo) Migliora la forza esplosiva

Nella fase finale, utilizziamo il metodo di addestramento esplosivo. Questa è la fase di allenamento più rapida. I progressi compiuti nelle fasi precedenti ci aiutano a padroneggiare il ritmo rapido. Utilizzando il metodo di allenamento esplosivo ultramoderno, aiutiamo i muscoli a trasformare la forza acquisita in velocità. Questo è incredibilmente utile, non importa chi sei. Alcune applicazioni pratiche includono evitare una caduta attivando rapidamente i muscoli delle gambe o prevenire la perdita di prestazioni durante lo sport con l’avanzare dell’età.

Il programma di allenamento EGYM Allenamento Generale, svolto sulle nostre attrezzature per l’allenamento, combina quattro metodi di allenamento efficaci in un unico
programma. Combinando diversi stimoli di allenamento, migliori più delle tue capacità quotidiane, ma aggiungi anche il tuo benessere fondamentale. È così che l’ allenamento della forza migliora la tua forma fisica generale.

POTENZIAMENTO IMMUNITARIO

Il programma EGYM Immunity Boost Training è stato sviluppato per rafforzare il tuo sistema immunitario in risposta alla crisi COVID-19. Esercizi controllati dall’intensità e dalla progressione che aumentano le difese immunitarie.

Trasforma i tuoi muscoli in un potenziatore immunitario!

Durante l’allenamento, i muscoli producono sostanze messaggere: le cosiddette miochine. Myokines ti protegge dalle malattie e agisce come una “stazione di ricarica” per il tuo sistema immunitario. Il programma Immunity Boost ha un’intensità e una progressione uniche su misura per rilasciare miochine, impedendoti anche di portare il tuo corpo in uno stato di stress che potrebbe metterti a maggior rischio di infezione. In questo modo, i tuoi muscoli possono essere ottimi organi protettivi. Potenzia i tuoi muscoli per diventare il potenziatore immunitario definitivo con l’allenamento di potenziamento dell’immunità EGYM!

Il tuo sistema immunitario può essere allenato

Il sistema immunitario è la difesa del corpo contro le infezioni e attacca i germi e aiuta a mantenerci in salute. Un forte sistema immunitario riduce il rischio di infezioni e aiuta anche il tuo corpo a combattere le malattie in modo che il decorso della malattia sia meno grave. Uno stile di vita sano può avere un grande impatto sull’efficienza del tuo sistema immunitario. L’esercizio fisico è insieme alla nutrizione una delle leve più importanti per rafforzare il tuo sistema immunitario (Nieman 2020).

Una parte importante della tua immunità è il sistema linfatico. La funzione principale è quella di trasportare la linfa, un fluido contenente globuli bianchi che combattono le infezioni, in tutto il corpo. L’allungamento e le contrazioni muscolari agiscono come una pompa linfatica e aumentano il flusso linfatico (Havas et al. 2002).

L’allenamento di forza rilascia miochine che sono sostanze messaggere simili agli ormoni che hanno un effetto protettivo e ringiovanente sul sistema immunitario (Nieman e Wentz 2019). Maggiore è l’intensità dell’allenamento, più miochine vengono rilasciate. Un allenamento di forza con il giusto stimolo di allenamento aumenta anche la massa muscolare, più muscoli possono rilasciare più miochine!

Ma l’esercizio può anche causare il cosiddetto effetto finestra aperta in cui la funzione del sistema immunitario viene indebolita subito dopo l’allenamento. Un’intensità di allenamento più alta si ottiene anche con un maggiore effetto finestra aperta. Un defaticamento contenente un leggero esercizio cardio può aiutare a ridurre questo effetto e ad accelerare la rigenerazione (Hooren e Peake 2018).

L’età avanzata e un cattivo stile di vita hanno un effetto negativo sul sistema immunitario. La giusta quantità di esercizio migliora la difesa contro i virus.

La ricetta EGYM per aumentare l’immunità

Il programma EGYM Immunity Boost bilancia l’intensità e la progressione dell’allenamento per rilasciare il maggior numero possibile di miochine protettive senza portare il sistema immunitario in uno stato di indebolimento.

Ogni allenamento contiene un riscaldamento, una parte di rafforzamento muscolare e un leggero raffreddamento cardio. Durante il riscaldamento che include esercizi di stretching per aumentare il flusso linfatico e migliorare la capacità respiratoria, attivi il tuo sistema immunitario e ti prepari per il successivo allenamento di forza. La parte di rafforzamento muscolare è progettata in modo che i muscoli rilascino il maggior numero possibile di miochine senza essere troppo faticosi. Nel raffreddamento cardio il tuo corpo accelera la rigenerazione e riduce l’effetto finestra aperta.

Ottimo allenamento per la forza

Il rafforzamento muscolare è la parte principale del programma e segue i principi EGYM per fornire un allenamento efficace, sicuro e standardizzato che si traduca in risultati riproducibili e prevedibili. Il miglior risultato può essere raggiunto quando l’allenamento è condotto con l’attrezzatura EGYM Smart Strength.

EGYM Controllo dell’intensità: c’è il rischio di sovraccarico e quindi di prolungare la finestra temporale della soppressione immunitaria. Soprattutto i programmi di formazione “stile boot camp”, che spingono verso i propri limiti possono essere rischiosi. EGYM imposta automaticamente il peso di allenamento sulla base di un test di forza isocinetica che viene ripetuto ogni sei giorni di allenamento. Ciò consente stimoli di allenamento molto precisi che aumentano il rilascio di miochina e la crescita muscolare senza indebolire il sistema immunitario quasi impossibile da ottenere senza gli strumenti EGYM. Ulteriori principi di allenamento come brevi pause intra-set dopo alcune ripetizioni consentono ai muscoli di “respirare” e ridurre lo sforzo percepito. Con l’allenamento EGYM Smart Strength si ottiene un elevato rilascio di miochine combinato con uno sforzo percepito basso.

Standardizzazione del programma EGYM: l’allenamento è completamente standardizzato e l’esecuzione è controllata attraverso il feedback dal vivo, la curva EGYM, rendendo super facile seguire il programma per tutti i tipi di gruppi di utenti, ma soprattutto per gli utenti 50+. Il sistema garantisce che ogni ripetizione, serie e progressione segua esattamente i principi dell’allenamento. La conformità dei membri al programma unico è molto più alta rispetto a qualsiasi altra prescrizione convenzionale di un trainer tramite carta o solo un’app.

Design unico del programma: l’allenamento della forza è progettato per 12 settimane con una frequenza di allenamento di 2 allenamenti a settimana. Contiene quattro fasi principali ciascuna della durata di circa 3 settimane che creano una progressione di intensità che ottimizza l’aderenza e l’efficienza del programma.