Zumba

Zumba, cos’è e a chi è consigliato.

I ritmi e i movimenti della musica afro-caraibica mixati con i movimenti tradizionali dell’aerobica – ZUMBA

La zumba è una danza-fitness che gode da qualche anno in Italia di una buona diffusione.

Creata intorno alla fine degli anni 90′ da Beto Perez, colombiano esperto di fitness, ha preso il meglio dall’aerobica, ovvero le sue basi necessarie per tonificare e modellare il corpo, e la parte più divertente della tradizione e della cultura sudamericana, la musica latina, con i suoi ritmi coinvolgenti e travolgenti.

La zumba assicura così l’allenamento dei muscoli, ma anche una buona dose di divertimento.
Ogni seduta di zumba prevede una fase iniziale di riscaldamento ed una fase finale di defaticamento, nel cui intervallo vengono eseguite le diverse coreografie, a ritmi più o meno sostenuti che comportano un notevole dispendio di energie, ed in definitiva un elevato consumo di calorie.

Il risultato è che i muscoli di tutti i distretti corporei si scolpiscono, si definiscono e si tonificano.

La zumba ha, inoltre, effetti benefici a livello psicologico. Stimola la socializzazione tra i partecipanti, aumenta l’autostima, la fiducia nelle proprie capacità, migliora il tono dell’umore, allenta stress e tensioni, ansie e preoccupazioni, consente di scaricare rabbia e aggressività repressi, sudando e bruciando calorie.

Praticare con regolarità zumba comporta, inoltre, altri vantaggi tra i quali:

– evidente tonificazione di gambe, fianchi, glutei, muscoli addominali, braccia e muscoli dorsali della schiena;
– miglioramento della coordinazione e della postura;
– miglioramento dell’attività del cervelletto e della trasmissione neuro muscolare.

Parliamo dunque di una disciplina sportiva completa, adatta a tutte le età e in cui non è necessario alcun tipo di preparazione per iniziare. Ogni persona, in relazione al suo stato di allenamento e alle proprie possibilità, eseguirà i movimenti con il ritmo che riesce a mantenere.

Con il tempo e la costanza si noteranno decisi miglioramenti.

Infine, viene anche indicata ai soggetti che intendono perdere peso. Basti pensare che con una sessione media di zumba fitness, da 50 minuti o un’ora, si possono smaltire fino a 800-900 calorie!

Il corso di Zumba è attivo presso tutte le sedi Universo Palestre, contattaci adesso per ricevere ulteriori informazioni!

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Flying
26 Luglio 2019

Flying: tra tonificazione muscolare e stretching in sospensione.

Il Flying è un’innovativa tecnica di allenamento che sfrutta il peso corporeo e la forza di gravità per giovare sul fisico. Si tratta di una sorta di mix tra pilates, yoga, stretching e danza. Attraverso la strumentazione (solitamente appesa al soffitto) sfruttano tutti i piani dello spazio, ottimizzando i risultati.

Nato nel 2008, l’allenamento (della durata di 60 minuti circa) si divide in quattro principali fasi. Nella prima l’obiettivo è individuare il proprio baricentro e la postura ideale per le fasi successive. In secondo luogo si passa alla sospensione parziale (o totale). Nella terza fase invece i partecipanti si focalizzano sulla tecnica dell’inversione. Infine giunge la fase del rilassamento, con esercizi mirati al defaticamento generale.

Grazie alle manopole di cui è fornita l’amaca, è possibile avvertire meno la fatica, rendendo di fatto il Flying un esercizio adatto a tutti. Quindi non solo a chi desidera migliorare la propria postura ma anche agli sportivi. Il flying è infatti un ottimo allenamento per la prevenzione degli infortuni.

Lentezza, estrema precisione e grazia nei movimenti sono le tre componenti che caratterizzano l’allenamento. L’idea di fondo è quella di aiutare i partecipanti a sentirsi in armonia con il proprio corpo, migliorando in maniera progressiva ma non invasiva. Si avvicina quindi, proprio come lo yoga, all’idea di wellness.

Flying: tutti i benefici.

Il Flying è particolarmente indicato per le persone che seguono uno stile di vita sedentario. Che hanno bisogno di migliorare la propria postura e ritrovare il benessere psicofisico. Inoltre è ottimo per tonificare la muscolatura, migliora la respirazione diaframmatica, ottimizza l’equilibrio e favorisce la concentrazione.

Se anche tu sei interessato a questa attività puoi venire a trovarci presso una delle nostre sedi. Tutti gli indirizzi sono disponibili cliccando qui. Per maggiori informazioni non esitare a contattarci, saremo lieti di aiutarti.

Calisthenics

Cos’è il Calisthenics: Palestre Universo.

Il termine Calisthenics deriva dal greco “Kalos” (bello) e Sthenos (forza).

E’ una disciplina che ti permette di ottenere un fisico forte, muscoloso, agile e funzionale;  che sfrutta principalmente il peso del corpo e la forza di gravità.Cos'è il Calisthenics

A differenza della classica pesistica dove si va ad isolare il muscolo, nel Calisthenics vengono utilizzate contemporaneamente più fasce muscolari, permettendo così di ottenere una maggiore forza e un maggior controllo del corpo, portando ad una condizione di benessere generale.

L’allenamento verrà creato in base all’obiettivo (skill) che si vuole raggiungere. Per esempio la “bandiera umana”, un fisico muscoloso o una buona mobilità, ed è quindi personale.

Gli allenamenti possono durare da un’ora (se in gruppo) alle due ore (per un allenamento personalizzato, per livello e obiettivo); in cui, oltre alla parte di forza, sarà necessaria anche una buona preparazione su mobilità e stretching.

Il Calisthenics è adatto ad ogni persona di qualunque età, sesso e peso.

Se vuoi ottenere un fisico asciutto, muscoloso, una forza esplosiva e funzionale, e soprattutto divertirti imparando nuovi movimenti (skills), il Calisthenics è ciò che fa per te.

Noterai i progressi di settimana in settimana, mettendoti sempre di più alla prova, giorno dopo giorno.

Prossimamente potrai provare tutto questo nel Centro Universo di Prato.

Metti mi piace alla nostra pagina Facebook e presto saprai la data della prima lezione di prova di Calisthenics.

Skillmill – Palestra Universo Prato: appassionati di fitness.

Skillmill - Palestra Universo Prato

Solo nella Palestra Universo Prato trovi Skillmill.

Una modalità innovativa ed efficace per allenare le qualità atletiche di base con un unico attrezzo. Utilizzabile da chi è alla ricerca di una forma fisica perfetta, dai professionisti e da tutti gli appassionati di fitness.

Skillmill a prima vista ricorda un tapis roulant, ma a differenza di quest’ultimo non possiede motore. Questo macchinario firmato Technogym, viene infatti attivato e controllato esclusivamente dalla forza esercitata dagli utenti.

Per accelerare basta muoversi verso la parte anteriore della pedana e per rallentare verso la parte posteriore.

Un prodotto che permette di migliorare Potenza, Velocità, Resistenza e Agilità in modo sicuro, coinvolgente ed efficace.

Oltre certamente ad essere un modo efficace per ottenere la migliore forma fisica. Bruciare grassi e aumentare la resistenza generale.

Una soluzione unica per offrire un’ampia varietà di esercizi e per costruire sessioni di allenamento realmente efficaci. Che incrementano le performance atletiche di tutti gli appassionati.

Infine, grazie alla console integrata, che permette agli utenti di monitorare costantemente i parametri di allenamento durante gli esercizi, ogni utente potrà migliorare le proprie prestazioni e rispettare i propri obiettivi di allenamento.

Palestra Prato Universo possiede un’area interamente dedicata a SKILLMILL;  con un ricco programma di sessioni di allenamento aperte a tutti gli sportivi.

Se cerchi un modo efficace per ottenere la migliore forma fisica, bruciare grassi e aumentare la resistenza generale, …

contatta adesso le sede UNIVERSO più vicino a te!

TRX - Allenamento in sospensione

TRX – Allenamento in sospensione: Palestra Universo.

TRX - Allenamento in sospensione

Il TRX – Allenamento in sospensione, è un tipo di allenamento che rientra nelle discipline di training funzionale.

Suspension Training, apporta vari benefici a livello fisico.

Poichè aumenta la capacità di movimento funzionale del corpo migliorando la zona core, la postura, la coordinazione, la forza, la resistenza, la flessibilità articolare, e l’equilibrio.

Il più noto dispositivo per eseguire l’allenamento in sospensione è il TRX. Per cui non vengono utilizzati macchinari o pesi classici, che si trovano in tutte le palestre più comuni.

Bensì viene sfruttato il peso del corpo per acquisire forza, elasticità ed equilibrio.

Ci si avvale di attrezzi specifici, tra cui cinghie, corde ed elastici di diversa lunghezza e resistenza che permettono al soggetto di sfruttare il proprio peso corporeo e la forza di gravità per eseguire gli esercizi.

Un allenamento efficace per ogni parte del corpo. Vengono, infatti, sollecitati tutti i muscoli del corpo e ciò comporta un rassodamento generale e la possibilità, se praticato con costanza, di perdere peso. Basti pensare che in circa 60 minuti di allenamento vengono bruciate sino a 400 calorie.

Inoltre aiuta a generare una postura elegante e sicura. A ciò segue un’armonia nei movimenti immediatamente visibile, in quanto le braccia e le gambe imparano a trovare il giusto equilibrio durante la sospensione.

Altro beneficio interessa sicuramente la zona addominale, in quanto essa impara a sostenere un carico importante.

Dunque, addominali tonici e forti e una postura equilibrata i maggiori benefici del Trx, ovviamente associati agli effetti degli esercizi che si praticano con esso.

È adatto a persone di tutti i livelli di fitness (dagli atleti professionisti agli anziani).

Inizialmente è comunque consigliabile farsi seguire da un personal trainer in modo da capire bene il funzionamento delle cinghie e gli esercizi che si possono svolgere.

Questo allenamento sarà una sfida per il vostro corpo, aiutandovi a tonificarlo e al contempo a costruire la forza, aumentare la flessibilità e l’equilibrio naturalmente divertendovi.

TRX® presso le Palestre UNIVERSO viene tenuto solo dai nostri grandi allenatori certificati:

– Certificazione con oltre 60 ore di formazione
– Elevata capacità di fornire variazioni di esercizio per risultati ottimali
– Progressione nell’allenamento
– Attrezzature conformi, certificate e registrate.

Richiedi adesso maggiori informazioni sul sistema di allenamento completo, sicuro, e a basso impatto, per cui davvero adatto a tutti.

Contatta la sede Universo più vicino a te!

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Acquagym tutti i benefici

Acquagym tutti i benefici | Palestra Universo|.

Acquagym tutti i benefici

Acquagym Prato – Palestra Universo!

Rispetto agli sport “d’aria”, l’Acquagym, ovvero la ginnastica in acqua, ha un effetto “allenante” superiore.
Probabilmente per questo è una delle discipline fitness di maggior successo fra le donne di ogni età, infatti, snellisce, tonifica, non fa sudare e soprattutto, è divertente.

Sono almeno due le peculiarità che ne hanno garantito un successo così alto: non è faticosa come lo sport “all’asciutto” e garantisce risultati rapidi e a volte persino migliori delle classiche proposte fitness. Lavorando in acqua, tutte le parti del corpo sono costantemente massaggiate, il che contribuisce al rassodamento della pelle e dona un immediato effetto più levigato e compatto.

Proviamo allora a vedere quali e quanti benefici si celano nel corso di acquagym.

Partiamo col dire che oltre che fare molto bene alla salute, l’acquagym è anche un’attività ricreativa, divertente che si svolge seguendo il ritmo della musica ed in compagnia di altre persone, favorendo quindi anche la socializzazione.

Inoltre:

– Fa dimagrire e soprattutto modella il corpo senza il rischio di fare aumentare troppo la massa muscolare, come spesso avviene con gli esercizi in palestra.

– Aiuta a combattere in modo davvero efficace la cellulite, mentre vengono eseguiti gli esercizi si sfrutta la pressione dell’acqua — 800 volte superiore a quella dell’aria – che ha un effetto benefico sui tessuti adiposi

– Aumento del potenziale muscolare

– Allungamento dei muscoli

– Rimodellamento della silhouette (vita assottigliata, petto tonificato, schiena rinforzata, braccia, cosce e gambe affusolate, glutei rassodati e ventre più piatto)

– Incrementa la resistenza di cuore e polmoni

– Migliora la circolazione sanguigna e linfatica, combattendo efficacemente il senso di pesantezza agli arti inferiori, le varici e la ritenzione idrica

– Cura l’artrosi (ricordiamo che l’acquagym nasce proprio come ginnastica riabilitativa per poi diventare sport a tutti gli effetti).

Certamente un allenamento adatto a tutti. Perfetta per chi ha problemi alle articolazioni o alla colonna vertebrale, consigliata anche per chi soffre di artrosi, adatta anche in gravidanza, praticabile anche da chi non sa nuotare…

Ideale per le persone in sovrappeso. L’acqua attenua il peso del corpo aiutando a sentirsi agile e ad eseguire i movimenti senza sollecitare troppo le articolazioni. Consigliato durante la gravidanza, poichè non vi è alcun pericolo di impatti traumatici. Largamente diffuso anche tra i soggetti più anziani. Per tenersi attivi e migliorare il proprio stile di vita senza rischi per le articolazioni. Sopratutto, ideale per le persone che devono seguire un percorso di riabilitazione; come visto infatti la ginnastica in acqua nasce proprio come tecnica dolce per ripristinare la funzionalità delle articolazioni.

Infine, è uno sport davvero divertente, oltre ad aiutarci con la linea migliora notevolmente l’umore! Gli esercizi a tempo di musica, permettono di scaricare le tensioni e lo stress . Questovi farà sentire meglio con voi stessi lasciando sfogare tutto l’accumulo della routine quotidiana.

L’acquagym possiede tutti i requisiti necessari per avvicinare e appassionare al fitness anche le più incostanti.

Contattate adesso le nostre sedi – Prato, Pistoia, Empoli, Montemurlo – per avere maggiori info sui corsi!

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Corsi Nuoto Bambini

Corsi Nuoto Bambini – Palestra Universo Pistoia.

Corsi Nuoto Bambini

Corsi Nuoto Bambini: benessere, forma fisica e salute.

Le lezioni previste per i nostri corsi nuoto bambini hanno l’obiettivo di migliorare le capacità coordinative e di galleggiamento dei vari stili nuotatori.

Il nuoto, si sa è uno sport molto consigliato anche in tenera età poichè consente di mantenere o migliorare la forma fisica ma sopratutto di migliorare il benessere e la salute dei piccoli, il tutto naturalmente divertendosi!

I benefici sono molteplici non solo per il fisico ma anche per la mente:

– sviluppo armonico del corpo

– sviluppo della coordinazione

– migliora le capacità polmonari, quindi la respirazione

– migliora la capacità di attenzione e concentrazione

– migliora le attitudini e le capacità di apprendimento

– aumenta l’autostima e la fiducia in sè stessi

– libera da ansie e stress

– stimola la produzione di endorfine, provocando sensazione di benessere

– favorisce la perdita di massa grassa, senza provocare perdita di peso.

Essendo una disciplina completa, è consigliato sin dall’infanzia, ovvero dai 3 mesi in sù;.
Proprio durante questa fase di vita e sino all’adolescenza consente, infatti, di sviluppare l’impalcatura ossea e muscolare in modo armonico e proporzionato.

Visitate adesso il sito o venite a trovarci in sede per richiedere tutte le informazioni su i corsi nuoto bambini!

Back school

Back School cos’è ?

Back School – la scuola della schiena.

La Back School – la scuola della schiena – nasce con lo scopo di insegnare ed educare ad un uso sano della schiena, attraverso specifici esercizi e posture.

Si tratta di un metodo che unisce i contributi della medicina, della chinesiterapia, dell’ergonomia, della psicologia e dell’educazione alla salute.

La prima Back School è stata ideata da Mariane Zachrisson-Forssel, fisioterapista del reparto di Chirurgia ortopedica del Danderyd Hospital di Stoccolma. Da lì si è diffusa prima nei Paesi scandinavi, poi negli Stati Uniti, in Australia e negli altri Stati europei.

La Back School si è rivelata la metodica più efficace e duratura nel trattamento del mal di schiena, ma è utile anche per tutti coloro che desiderano prendersi cura della salute della propria colonna vertebrale.
La sua diffusione è principalmente dovuta alla sua grande efficacia, non semplicemente nella riduzione del dolore, ma proprio nella sua capacità di rimuoverne la causa.
Inoltre è duratura perché permette di prevenire le ricadute.

Alla luce di numerosi studi internazionali che hanno dimostrato che solo il 20 % delle lombalgie è dovuto a cause specifiche. Quali patologie del rachide.

La maggior parte dei dolori, circa l’80%, è dovuta a cause non specifiche quali:

– Posture e movimenti scorretti.
– Insufficiente conoscenza della colonna vertebrale.
– Sedentarietà, mancanza di forma fisica o non sufficiente, sovrappeso, obesità e fumo
– Stress psicologici.

La Back School consente di ottenere un’azione efficace nel ridurre il dolore ma anche e soprattutto nel prevenire le ricadute.

Essa si basa su 6 cardini fondamentali:

1. Informazione : la back school riconosce all’allievo un ruolo attivo, lo rende protagonista e collaborante per la buona riuscita di qualsiasi trattamento. L’obiettivo è di fornire all’allievo tutte le conoscenze utili per imparare a usare bene la sua colonna vertebrale ed evitare di attivare i meccanismi che producono il dolore.

2. Ginnastica preventiva, antalgica e rieducativa : programma di lavoro personalizzato che comprende esercizi di educazione respiratoria, educazione posturale, antalgici e di mobilizzazione, utili per automatizzare la corretta postura, stabilizzare la colonna vertebrale durante gli sforzi e riequilibrarla quando il soggetto è costretto, da lavoro o sport, a posizioni e movimenti che alterano le curve fisiologiche.

3. Uso corretto della colonna vertebrale : gli allievi imparano l’uso corretto del rachide nei gesti quotidiani.

4. Tecniche di rilassamento : poiché i dolori vertebrali sono principalmente dovuti a cause psicologiche come ansia, stress e tensione, le tecniche di rilassamento sono utili per imparare a gestire questi fattori.

5. Alimentazione e stile di vita : sane consuetudini alimentari e un adeguato stile di vita, perché sovrappeso e obesità, fumo e abuso di caffeina sono fattori di rischio importanti per il benessere dalla schiena.

6. Consuetudine all’attività motoria : poiché la sedentarietà favorisce l’insorgere del dolore che a sua volta causa limitazioni di vario genere creando le condizioni favorevoli alla cronicizzazione del dolore, è fondamentale praticare quotidianamente una idonea attività motoria, ricreativa o sportiva.

Nelle nostre sedi Universo Palestre – PRATO – PISTOIA – EMPOLI- MONTEMURLO- è attivo il corso di Back School.
Contattaci adesso per richiedere ulteriori informazioni!

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Jump

Ecco i principali benefici dell’allenamento sul JUMP

  • Notevole aumento della capacità aerobica
  • Riduzione della circonferenza del girocoscia
  • Potenziamento del sistema immunitario
  • Maggiore luminosità della pelle e aumento della tonicità della pelle
  • Incremento della sudorazione
  • Più forza per altri sport
  • Allenamento anti età
  • Diminuzione del colesterolo
  • Diminuzione della massa grassa
  • Miglioramento degli inestetismi della cellulite
  • Equilibrio raddoppiato grazie all uso continuo dei muscoli stabilizzatori
  • Senso di leggerezza nelle gambe dopo la lezione
  • Aumento delle endorfine e del buonumore
  • La forza di impatto sul JUMP diminuisce del 85% rispetto al pavimento così non c’è carico sulle articolazioni
  • Aumento della produzione dei mitocondri e degli enzimi brucia grassi
  • Le fibre muscolari vengono stimolate del 68% in più grazie alla forza di accelerazione che produce il JUMP

Posizioni Yoga che si susseguono dinamicamente abbinate alla respirazione per aumentare flessibilità e forza muscolare sfruttando il peso del proprio corpo.
È una lezione dinamica ma nello stesso tempo rilassante che aumenta la percezione dei propri muscoli.

Gli orari sono:

Alle 20:00 il mercoledì e il sabato mattina alle 11:00 master class power yoga presso UNIVERSO PRATO
Il giovedì alle 20:00 presso VICTORIA UNIVERSO MONTEMURLO