Fitness, Shopping e Divertimento

Fitness, Shopping e Divertimento per un evento firmato

Universo – Palestre&Piscine

Vuoi vivere un weekend entusiasmante all’insegna del Fitness, dello Shopping e di tanto divertimento?

Allora non puoi perderti l’evento presso il centro commerciale I Gigli firmato Palestra Universo.

Ti aspettiamo Sabato 11 e Domenica 12 Febbraio dalle 9.30 alle 20.00 con un programma ricco di esibizioni e coinvolgenti performance a cura dello Staff.

Un appuntamento elettrizzante per provare le tante novità delle Palestre&Piscine Universo adatte a tutta la famiglia!

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Il Nostro Programma:

T Energy
XT Sculpt
XT Pilates & More
Zumba
CrossWell
MR1 pilates
Jump
GunEx
ABC Workout

Il Walking
10 gennaio 2017

Il Walking: cos’è e a cosa serve!

Soprattutto non perdere la voglia di camminare: io, camminando ogni giorno, raggiungo uno stato di benessere e mi lascio alle spalle ogni malanno; i pensieri migliori li ho avuti mentre camminavo, e non conosco pensiero così gravoso da non poter essere lasciato alle spalle con una camminata… stando fermi si arriva a sentirsi malati. Perciò basta continuare a camminare e andrà tutto bene”.
(Soren Kierkegaard – Lettere a Jette)

Il Walking

 

Tutti conosciamo la parola inglese “walking”: significa camminare. Da alcuni anni il Walking viene praticato con grande successo anche in palestra.

Si tratta di esercizi aerobici che si effettuano a ritmo di musica 🎵 sul tapis roulant meccanico. Cioè un tappeto a nastro che, a differenza di quello elettrico, si muove con la sola forza degli arti inferiori.

Le lezioni si svolgono in gruppo, ognuno sul proprio tapis roulant, che è leggermente inclinato rispetto al piano d’appoggio. Ogni macchina è inoltre dotata di una resistenza, che consente un allenamento personalizzato. In questo modo ognuno può regolare l’intensità e lo sforzo dell’ esercizio in base alle proprie esigenze, oltre che alle proprie capacità fisiche.

✔ I BENEFICI DELLA CAMMINATA VELOCE PER IL BENESSERE E LA SALUTE.

Camminare è un vero toccasana per il benessere, lo confermano anche le ricerche in merito. Camminare ad un buon ritmo aiuta a prevenire malattie importanti (come patologie cardiovascolari e diabete) e tiene lontano il tumore al colon.

In particolare, uno studio pubblicato sull’ “International Journal of Cancer” conferma che chi fa una passeggiata di un’ ora a passo svelto (camminata veloce) ha il 31% di probabilità in meno di sviluppare il tumore al colon.

Camminare favorisce infatti la motilità intestinale. Ma la camminata veloce favorisce anche il lavoro dell’ ormone insulina che metabolizza al meglio gli zuccheri prevenendo il diabete.

Camminare aiuta inoltre la mineralizzazione ossea (primo passo contro l’ osteoporosi) e mantiene meglio la funzionalità cardiaca allenando il cuore.

Infine, la camminata veloce e l’ allenamento con il Walking aiuta a perdere peso e dimagrire. Con la camminata veloce si consumano più calorie di quelle che consumiamo passeggiando normalmente.

✔ TUTTI I BENEFICI della Camminata Veloce e dell’allenamento con i corsi di Walking:

1 – la camminata veloce aiuta a dimagrire e perdere peso per effetto del lavoro aerobico;
2 – è un’attività ad alta intensità e a basso impatto. Si bruciano molte calorie (alta intensità) ma lo stress a livello fisico è minimo (basso impatto);
3 – tonifica tutto il corpo e in particolare rassoda gambe e glutei;
4 – allena l’ apparato cardiorespiratorio;
5 – combatte il colesterolo;
6 – combatte l’ osteoporosi e l’ alta pressione del sangue; è utile per chi soffre di diabete;
7 – aiuta a scaricare le tensioni e lo stress.

✔ A CHI E’ RIVOLTO IL CORSO DI WALKING IN PALESTRA

Camminare è di certo l’ attività fisica più naturale, atraumatica e priva di rischi per le articolazioni.

I corsi di Walking in palestra sono alla portata di tutti, anche delle persone obese, in sovrappeso, molto sedentarie, o a chi si è appena ripreso dopo un infortunio e una forzata inattività.

L’ uso del cardiofrequenzimetro durante l’ allenamento con la camminata veloce permette di controllare i battiti cardiaci e di mantenerli sempre all’interno di una fascia di valori suggerita dall’istruttore.

Il corso di Walking in palestra consente un allenamento personalizzato perchè ognuno può regolare l’ intensità e lo sforzo dell’ esercizio in base alle proprie esigenze e alle proprie capacità fisiche.

Adesso non vi rimane che contattare una delle sedi di Palestra Universo più vicina a voi e venire a provare!

Chiara Ricasoli

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Garuda, tra yoga e tai-chi, per il benessere psicofisico.

 

garuda

Si chiama Garuda, la nuova disciplina che promette tonicità ed elasticità.

Garuda, in Italia non è ancora molto conosciuta eppure questa disciplina, che s’ispira alla tradizione orientale, spopola all’estero. Adorata da Gwyneth Paltrow e Madonna, regala tonicità al corpo. Come? Grazie al mix tra yoga,danza e tai-chi.

Metodo d’allenamento ideato da James d’Silvia, racchiude i principi base del Pilates, le tecniche respiratorie dello Yoga e l’equilibrio della danza. Il nome deriva da un famoso volatile della mitologia Hindu, che cambia forma in relazione alla funzione che svolge. Proprio per questo si potrebbe definire il Garuda una sorta d’ibrido, un metodo in continua evoluzione.

Diviso in quattro classi, principiante, intermedio, avanzato ed esperto, tutti gli esercizi si sviluppano su di un principio base: evitare la ripetizione, il principale ostacolo per il cambiamento. Solitamente i moduli si svolgono a corpo libero, a terra su un materassino e difficilimente si utilizzano attrezzature specifiche. Garuda lavora nello specifico sulla muscolatura e l’allungamento. Tutti gli esercizi sono studiati in modo da favorire lo sviluppo di forza, resistenza e flessibilità. Ciò lo rende particolarmente indicato per chi desidera lavorare sulla postura. Non esistono limiti di età né di condizione fisica. Chiunque è libero di cimentarsi in questa attività, specie chi avverte il bisogno di scaricare lo stress quotidiano.

Non è un caso se spesso una lezione presenta elementi che ricordano la meditazione. Ogni movimento è seguito da una pausa o un allungamento. Questi, uniti alla musica orientale in sottofondo, favoriscono il rilassamento non solo fisico ma anche psicologico. Si tratta quindi di un percorso volto al riequilibrio tra mente e corpo. Un modo perfetto per dedicare attenzioni a sé stessi e ritrovare la giusta, equilibrata energia.

Per scoprire di più sul tipo di esercizi svolti nelle classi e provare a cimentarvi in questa attivià, visitate la pagina dedicata al nostro corso di Garuda Callanetica.

Step – Aerobica.

Step - Universo Palestre

Allenamento completo ed efficace.

La lezione di step, traduzione inglese di gradino, prevede una serie di esercizi dinamici di salita e discesa da una piattaforma, generalmente larga circa 40cm per un metro di lunghezza, regolabile in altezza dai 10 ai 25cm, seguendo un ritmo costante scandito dalla musica.

Diverse sequenze di passi e movimenti delle braccia vengono combinati dando vita a piccole e simpatiche coreografie.

Si tratta di un tipo di ginnastica ideata da Gin Miller nel 1989, ormai largamente diffusa e proposta in numerose palestre nel programma fitness e consolidato come esercizio immancabile nell’allenamento cardio.

I vantaggi derivanti dall’uso dello step sono moltissimi:

– si rinforzano gli organi più strettamente legati al sistema cardiovascolare come cuore e polmoni;
– visto lo sforzo prolungato per almeno 20 minuti, si aiuta la perdita di calorie e di conseguenza di peso. Trenta minuti di step effettuati durante un allenamento permettono di bruciare quasi 400 calorie;
– migliorare la resistenza;
– migliora la potenza dei muscoli;
– migliora la capillarizzazione muscolare, cioè la capacità dei capillari di portare ossigeno e nutrienti ai muscoli
–  la capacità aerobica
–  l’equilibrio
–  la coordinazione dei movimenti
– la mobilità
– rassoda i glutei
– agisce sullo stato tonico-trofico degli arti inferiori
– facilita la socializzazione, poichè svolto in gruppo
– allontana stress e tensioni.

Lo step è una delle attività più efficaci e divertenti in cui scegliere di impegnarsi.

Sotto la guida dell’istruttore si eseguono coreografie a tempo di musica salendo e scendendo da una piattaforma che permette di simulare il movimento tipico della salita delle scale, con un’altezza ideale per sollecitare il lavoro muscolare riducendo l’impatto dell’appoggio a terra.

Anche se tipicamente femminile, è decisamente indicata anche per uomini, a prescindere dall’età. Anzi, è uno dei metodi più validi per incrementare l’elasticità senza rischiare infortuni (il gesto atletico non prevede balzi o salti).

Devono, invece, evitare lo Step le persone che soffrono di mal di schiena o traumi connessi, quali l’ernia del disco. Gli esercizi dello Step sono da praticare con cautela anche da chi ha problemi alle ginocchia, tendini e alle caviglie.

L’allenamento Step – Aerobica permettono davvero di raggiungere ottimi risultati, soprattutto se viene eseguito con costanza e dedizione almeno 3 volte alla settimana.

Indicato per mantenere o riconquistare la forma senza sottoporre il fisico a stress o disagi eccessivi.

Potete trovare il corso attivo presso le sedi Universo Palestre – PRATO – PISTOIA – EMPOLI – MONTEMURLO.

RICHIEDI ADESSO MAGGIORI INFORMAZIONI!

Pilates - Universo Palestre

Il metodo pilates.

Pilates - Universo Palestre

Fluidità dei movimenti, allungamento dei muscoli ed elasticità delle articolazioni.

Il Pilates è un sistema di allenamento sviluppato da Joseph Pilates all’inizio del ‘900 basato su antiche discipline quali lo Yoga e il Do-In da cui J.P. ha preso notevoli spunti per sviluppare e mettere a punto i macchinari necessari alla sua pratica, utilizzandolo per riabilitare reduci di guerra e allenare ballerini e atleti.
Questo metodo ha lo scopo principale di rafforzare il corpo senza aumentare eccessivamente la massa muscolare, di sviluppare fluidità e precisione dei movimenti, di migliorare o correggere la postura con un lavoro centrato sulle regioni addominale e dorsale.

Gli esercizi svolti fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire il mal di schiena.

Troviamo 6 principi fondamentali alla base del metodo Pilates:
1. concentrazione,
2. centralità,
3. controllo,
4. precisione,
5. fluidità,
6. respirazione.

Un fitness versatile e al contempo molto specifico che si costituisce di un’ampia gamma di esercizi, oltre 500, da svolgere a corpo libero o con l’aiuto di macchinari sotto la supervisione di un allenatore che individua un programma basato sulle esigenze della persona.

Gli esercizi sono laboriosi, ma dolci, per cui è un metodo adatto a tutti:
– A tutti coloro che vogliono rimanere in forma senza farsi male.
– A coloro che ne fanno sport in modo intensivo.
– A coloro che non fanno sport.
– Coloro che necessitano di riabilitazione dopo un intervento ortopedico.
– Alle persone stressate, stanche o poco elastiche, è infatti un ottimo antidoto antistress.
– Alle donne in gravidanza o subito dopo il parto, poichè aiuta a rinforzare la muscolatura pelvica e permette di aumentare l’elasticità.
– Per gli anziani, per recuperare elasticità nei movimenti e sentirsi più giovani.

Il corso di Pilates è attivo presso tutte le sedi di Universo Palestre – PRATO – PISTOIA – EMPOLI – MONTEMURLO –
Contattaci per ricevere ulteriori informazioni!

Zumba - Universo Palestre

Zumba, cos’è e a chi è consigliato.

Zumba - Universo Palestre

I ritmi e i movimenti della musica afro-caraibica mixati con i movimenti tradizionali dell’aerobica – ZUMBA –

La zumba è una danza-fitness che gode da qualche anno in Italia di una buona diffusione.

Creata intorno alla fine degli anni 90′ da Beto Perez, colombiano esperto di fitness, ha preso il meglio dall’aerobica, ovvero le sue basi necessarie per tonificare e modellare il corpo, e la parte più divertente della tradizione e della cultura sudamericana, la musica latina, con i suoi ritmi coinvolgenti e travolgenti.

La zumba assicura così l’allenamento dei muscoli, ma anche una buona dose di divertimento.
Ogni seduta di zumba prevede una fase iniziale di riscaldamento ed una fase finale di defaticamento, nel cui intervallo vengono eseguite le diverse coreografie, a ritmi più o meno sostenuti che comportano un notevole dispendio di energie, ed in definitiva un elevato consumo di calorie.

Il risultato è che i muscoli di tutti i distretti corporei si scolpiscono, si definiscono e si tonificano.

La zumba ha, inoltre, effetti benefici a livello psicologico. Stimola la socializzazione tra i partecipanti, aumenta l’autostima, la fiducia nelle proprie capacità, migliora il tono dell’umore, allenta stress e tensioni, ansie e preoccupazioni, consente di scaricare rabbia e aggressività repressi, sudando e bruciando calorie.

Praticare con regolarità zumba comporta, inoltre, altri vantaggi tra i quali:

– evidente tonificazione di gambe, fianchi, glutei, muscoli addominali, braccia e muscoli dorsali della schiena;
– miglioramento della coordinazione e della postura;
– miglioramento dell’attività del cervelletto e della trasmissione neuro muscolare.

Parliamo dunque di una disciplina sportiva completa, adatta a tutte le età e in cui non è necessario alcun tipo di preparazione per iniziare. Ogni persona, in relazione al suo stato di allenamento e alle proprie possibilità, eseguirà i movimenti con il ritmo che riesce a mantenere.

Con il tempo e la costanza si noteranno decisi miglioramenti.

Infine, viene anche indicata ai soggetti che intendono perdere peso. Basti pensare che con una sessione media di zumba fitness, da 50 minuti o un’ora, si possono smaltire fino a 800-900 calorie!

Il corso di Zumba è attivo presso tutte le sedi Universo Palestre, contattaci adesso per ricevere ulteriori informazioni!

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